Witam! Zacznę od tego że od przeczytania kilkunastu postów na temat treningu siłowego i diety zrobił mi się niezły mętlik, dlatego proszę o radę. Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 m-ce temu przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyłem lekkim ciężarem po 2 serie(12 powtórzeń) na każdą partię 3 razy w tyg. Teraz zacząłem ćwiczyć z kolegą ze stażem 2 lata, i ćwiczymy [...]
[...] przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu x15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian biceps x15 - unoszenia sztangielek bokiem w opadzie x15 - spinanie mięśni brzucha x15 A teraz moje pytanie - teraz bedzie [...]
Czesc.Na poczatku cos o mnie:regularnie cwicze od 4 miesiecy,wczesniej okolo pol roku malo przemyslanego treningu;].Diete tez ulozylem dopiero niedawno.Celem jest zyskanie kilku kg.Teraz co nieco nt treningu:mam czas we wtorki,oraz piątki,soboty i niedziele.Rozpisałem sobie coś takiego: Wtorek:Barki+biceps: Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s [...]
prosze o ocene mojego 4 dniowego planu na silke. wiek - 17 lat, waga - 74, wzrost - 186, staz - 5 miesiecy, cel -MASA ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Brzuch - [...]
[...] na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 pow biceps: -4 serie na rozgrzewkę, uginanie ramion ze sztangielkami. -4 serie na modlitewniku sztangą łamaną. tym samym obciążeniem. -3 serie 21 -4 serie po 12 powtórzeń młotków. tym samym obciążeniem. [...]
Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1,5 miesiąca.(wiem malutko, wcześniej ćwiczyłem troszeczke hantlami, a z kondycją nie jest u mnie źle bo od paru lat trenuje koszykówke) Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg. Dzien1- [...]
czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]
Prosilbym o poprawe treningu. Diety zadnej nie stosuje. Wiek:17lat Waga:79kg Wzrost:185cm Staż:2tygodnie Cel:Wzrost masy i sily Dodatkowo gram w pilke nozna(3treningi w tygodniu+mecz) WTOREK *Klatka Piersiowa+Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 -Spinanie [...]
Witam, "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]
Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Prosze o ocene planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klata+Biceps Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]
Witam! Mam 21 lat, waga: 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po [...]
Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]
Witam wszystkich na forum :) Na wstepie chciałbym zaznaczy,że podany plan jest bardziej na mase niz na rzeźbe ponieważ jestem początkujący i moja masa mięsniowa nie jest zadowalająca :) Prosze o porady,korekty dotyczące planu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]